林城很轻松的就完成了👱金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长制定的力⛸量训练是不盲目的进行力量训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大🛴家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🎯的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🧕定性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和💳炸酱面从外面回来了。　　林城的基础✈力量不算强，也不算弱。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好👘勒。”

　　放松之后，林城🎖感觉自己浑身都快散架了🚓，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作🏧，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越🈂是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城🎽在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🎽下午的🕸训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🦃因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练🎊结束❤后，开始了力量训练。　❤　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城🐊甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎃都被汗水给湿透了。🐊　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🉐”

🐰　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🐶做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🏋化为重拳力量，也打不出多重的拳。🌭　　看到🐹林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🏋的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“欸，好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🈴便开始了下午的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定💆性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提👌拉杠铃🍛。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🍛颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　🚝力量训练：深蹲👧、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何🌆正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任📹何运动。”

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　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“你先休❓息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”😢　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城则按照金馆长喊的编🔊号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳🥗膊腿都不怎么听使唤了。🤸

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始😷了下午的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🎄。　　喜欢韩漫：龙🆙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新❓速度全网最快。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🤗者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🏤你赶紧给我坐下休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。