“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 如果不是身体累的快散架了，他无🚞论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🔇，将基础力量转化为重拳力量。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🎇又怎么好意思💉还提要求。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🖲很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 林城甩了甩头♈上的汗水说道，他的头🗣发都被汗水给湿透了。
☝ 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外❄面回来了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
提供重拳力度共😥有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🦎。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🌲肱节律和肩袖的训练🐜动作为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
其天赋只能用恐怖来形容。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🔎成的，金馆长⛔之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高♍的人，正常人想要提升一点速度都要🍨用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长郑🤜重其事的说道。🎼
✅ “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🐪叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长⛑制定⏹的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城则按照金馆长喊的⏹编号，🥪对着沙袋打出对应的攻击。
🥏养护训练一般以颈部🕷和肩部的稳定性训练为主。 🥏片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。📧 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🖌 最终训练结束后💚，就是进行肌肉放松。
这让金馆长大喜，他这拳🏟馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
听到金馆长这么说，😚林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 总之就是不🎦按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🍵休息下。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城很轻松的🔵就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🎵松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🙅 🔵其天赋只能用恐怖来形容。 林城的基础力🙅量不算强，也不算弱。
金馆长出门后，林城直接躺🛺在了地上，擦着额头上的🕓汗，大口喘着粗气。 金馆长越念，心里越是惊叹🕓，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人⌛，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🍡 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城💺甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“馆长，你吃什🔬么随便给我🎽带点什么就行了。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🔬因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算强是因为与同龄段、📸同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长道：“简单🤔休息一下，🥈接下来是核心力量训练。” 片刻后，金馆长👺拎着饺子和炸酱面从外面回来了🥈。 最终训练结束后，就🦐是进行肌肉放👺松。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🗜杠铃。 不算强是因为与同龄段😇、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🌶完，是养护训练。
不算弱是因🔯为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
此时的金馆长看林🔅城的眼神里都带着光。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🌽这么多年里，只收👉过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长⛹制定的力量训练是不盲目的😘进行力量训练。 吃完午🚝⛹餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
🚓金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。