这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林😄城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　例如：擦玻璃、IOS、🚱招财猫等等🐎等等。

　　这会林城已经休息的🔙差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样😱他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白🎼吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🎼来。”

　　休息过后，金馆长开💱始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🏰摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　但林城与他之前的学生完全🎩不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发📫挥力量，让我们的🖊动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，🔒接下来是核心力量训练。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切🚻听我的，你赶紧给我坐下🈂休息。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🖕坐下休息。”

　　喜欢🚡韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🌇金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练🤰期间一切听我的，你赶紧给我坐下休📤息。”　　🌧练习上肢肌肉群：颈📤后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“欸🔌，好勒👯。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：👯“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力🍃带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训🐸练结束后，开始了力量训练🏑。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🔘让我们🐸的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编🚛号，然后由一人喊出数字编号，另🖼一人作出相应的攻击动作。　🖼　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🖌的颈部，在被击➿打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，🌳他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　⛎金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🦐力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🕥卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫👡等等等等。　　练习上肢肌🎪肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🤰杠铃。　　“好！”🎪

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、⛳俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🚆　　其天🌪赋🚆只能用恐怖来形容。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、😈5🌪、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感😝觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“馆长，你吃什么✡随便给我带点什么就行了。”

　　力量训练：深蹲🎀、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🔺步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🐥的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🚜速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🚗度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🍭出对应的攻击。　　“🚸好！🐌”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🦓量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他📋已经动了收林城为关门弟子📶的打算。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的📶，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不⏭会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🏻　　“你先休息一会🍙，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🏻”金馆长说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。