🤪　最终训练结束后🥎，就是进行肌肉放松。　　这会林城已经休息🥎的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　听到金馆长这么说，林✉城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城🎞也不再坚持🍑，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长制定的力量训练是不⛩盲目的进行力量训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　养护训练一般🐼以颈部和肩部的稳定性训练💒为主。　　颈部稳定性训练💒，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　🦁　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🥚　　这♏些练完以后，林城已经感觉到很👦累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金😗馆长郑重其事的说道。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长⬇大喜，他这拳馆是自从他从地🚠下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🕜便开始了下午的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🧜一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🙏想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　小主，这个章节🐪后面还有哦，请点击下一页继⭐续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“🏕好！👋”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量👋，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🔮休👆息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🚰下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🛺

　　⛺吃完午餐后，两人休🚰息了一会，便开始了下午的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🔺，然后开始喊数字编号：“1、📴5、3、7、4、8......”　　“欸，好勒。”

　　“好！”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🐉手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你🌝应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🌕”　　🌕“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🔹是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很👥累了，因为这是他第一次系统的训练一项🤽格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“林城，👲你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完午🥦餐后，两人休息了一会，便开始了下🐃午的训练。　　养护训练一般以颈🐃部和肩部的稳定性训练为主。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🏴林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后🔆弯举🍆、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　首先，金馆长将不同的攻击🤕动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3🌡，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🤠功能性几乎适用😙于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥌🥉续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　休息✂过后，金馆🎢长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　灵✂敏训练结束后，开始了力量训练。