金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承📺他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。😁　　金馆长制定的🛌力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要👆求。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🏭数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开😳始有些反应不及时了。　　“😳你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。⛄”金馆长说道。

　　“你应该也爱吃这些💜吧？👭”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🥥坐💜在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🕐他格斗选手，除了个别的，🌠力量几乎都在他之上。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编😃号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🧥　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🗝在地上休息了起来。🦁

🥏　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🙊的薄弱项，好进行着重训练。　　林城甩🙊了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长👒大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🔏对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长继续说道：🎋“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声📝道：“训练期间🌊一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🐰🏫上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，㊗让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🐜于任何运动。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🍽国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水🎲准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　吃完午餐后，两人休🎲息了一会，便开始🛑了下午的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项📂格斗术，之前都🖨是零散的进行一些简单的训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父📌吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃📳的，给你带回来。”

　　总之🐨就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编㊗号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不😡怎么听使唤了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　😏　金🗳馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

📣　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打😃出对应的攻击。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算弱是因为他👠接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🆚无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前👎侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行⛷肌肉放松。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　但林🧖城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🤯继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆🧖长厉声道：“训练期间🛵一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护🦅训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金🏥馆长制定的力量🍷训练是不盲目的进行力量训练。

　　休息过后，💛金馆长开始带着🚮林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　此时的金馆长看林😓城的眼神里都带着光。🔮　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，💦又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳🤲力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大❤基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

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