“金馆长，这💟怎么🚯可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🚯 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🥪动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🀄要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 首先，金馆长⚽🀄将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 见林城的⚽动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会📄，在林城适应后，再次加快了速度。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🚅何运🛑动。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🚅再通过重沙袋训练，📪将基础力量转化为重拳力量。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 其天赋只能用恐怖来形容。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🍩拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🐤，是养护训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“馆长，你吃什么随便给🥢我带点什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🍆林城适应后，再次加快了速度。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🐜训🦍练。
另一方🚓面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 其天赋只能用恐怖来形容。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就😛建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🏧的，从未对外启用。 😛 其天赋只能用恐怖来形容。 ⛽ 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🔦等等。
🥔因为之前收的都是学🌚生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🛶不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🦐买吃的，给你带回来。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🧑会让金馆长给他带，又怎么好意思还提👔要求。 等林城再次完成训练后，金👔馆长让他暂时休息下。
总之就是不按照规律进行🏻编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练📢，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
最终训练结束🌐👖后，就是进行肌肉放松。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🍫 总之就是不按照规律进行编号，然后由一🥜🚳人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“欸，好勒。” 等🥛林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 虽然他之前也是倾囊👆相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛🎯的门槛都摸不到。
练🎟习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长郑重其🏞事的说🎴道。
在拳击对抗时，难免会被🗂击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击🐫打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠✴侧平举。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长厉声道：“训🐖练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息⏩。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
⛹ 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
此时的金馆🎿长看林城的眼神里都带😔着光。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🎿口喘着粗气。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下🛬一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🍓护训练。