金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🏺始喊数字编号：“1、5、3、7、🆙4、8......”🏺 金馆长郑重其事的说道。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练👜。 🙆金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 因为之前收的都🏀是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🛌 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数🍷是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🦇、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以✂让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 养护训练一😠般以颈部和肩部的稳定性训练🆑为主。 “林城，😠你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
🤕林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习完这一系列的动📶作后，休息了🦋一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🤖又怎么好意思还提要求。
此时📱的金馆长看林城的眼神里都带着光。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🍯斗者比赛的门槛都摸不🧗到。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了👽H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式⛺的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听🎴我的，你赶紧给我坐下休息。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🌥着说道，将手里的东西放在了🚪吧台上，“林城，快过来吃吧。”
此时的🏅金馆长🚓看林城的眼神里都带着光。 金馆长继续说道：“拳😐击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如🏅：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🌵适应后，再次加👏快了速度。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🌲力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、👷侧桥支撑、斜杠侧平举。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🧐作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成⛑不同的编号，例如：1，右直拳，🎟2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习上肢肌肉群：颈🏪后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多💼进行颈部稳定性训练。 “🚁好！”
🚈 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
片刻后🤓，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🔻。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“功能性训练可以教会我们如何♌正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长看着瘫躺在地上📣的林城，😀笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🍻 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进⛽步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等💁等🎑等等。 💁 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“你先休息一会，还有，👴你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🖖道。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
此时的金馆长看林😱城的眼神🍽里都带着光。 灵😱敏训练结束后，开始了力量训🕔练。 “林城，你不用跟我这么🤡客气，从今天起，你别叫我馆长了，🕔叫我师父吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “林城，🍇你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🚽吧。”