“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安👬全高效，所以功能性几乎适用于任何运🐋动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，😄他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间😡内，已经提升了几倍速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🔷着粗😡气。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🕣来吃吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起😀来后，走向吧台。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🏿，随着金📼馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如：擦玻璃、🏤IOS😨、招财猫等等等等。　　这会林城已👧经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🏤　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。👧

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🤯金馆长郑重其事的说道💦。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　颈😧部稳定性➿训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长郑重😳其事的说道🤠。　　例如：擦玻璃🤠、IOS、招财猫等等等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🛣。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🐠的，金馆长之所以让林❔城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训♈练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🌸定性训练为主。　　金馆长制定的力量训练是🏄不盲目🤰的进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，🏄首先是通过力量训练增大基础力量，🌖然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林🌴城🏩已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　其天赋只能用恐怖来形容🎈。　　“欸，好勒。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🍙城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给🍆你带回来。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🍞作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果不是身体累的📐快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🛸训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金🐇馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🤑　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🤙持🐟，瘫坐在地上休息了起来。　🤙　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🐧。　　练习完这一系列的🐧动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🚖。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🙁举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🤭　　力量🍏训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和🚗炸酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🙊肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有📛哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🗯！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　如果没有强🉑大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　🤞　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果没有强大的基础力量，🙃即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不⌚出多重的拳。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🎎动作为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚔对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🏙等。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只能😥用恐怖来形容。