休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑😥、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 🥜 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🔡着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不🐪时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🔵号和动作全部对应上了。🔵 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🖊度的对⤵抗和颈桥等。
如果不⛳是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部🥝➕，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
养护训练一般以颈部和肩🧐部的稳定性训练为主。
力量训练：🐅深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这会林城👾已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长郑重其事的说道。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长将不同的攻🔼击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了😷一会，在林城适应后，再次加快了速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🌠会让😔金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🌻武斗者比赛的门槛都摸不到。
灵敏训练结束🕶后，开始了力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🕑，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。🍵” 在拳击对抗时，难免会被击打到🏞头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来🕑，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 林城甩了甩头上的汗水🏞说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金🎱馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 不算强是🏋因为与同龄段、同量级的其他格斗选手⏲，除了个别的，力量几乎都在他之上。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
🚼 养护训练一般以颈部👦和肩部的稳定性训练为主。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “欸，好勒。”
练习完🐣这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功💬能性训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱🧗。💬
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “欸，好勒。” 🦄虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛😍都摸不到。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🤼部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🕣多进行颈部稳定性训练。 林城📧的基🤼础力量不算强，也不算弱。 📧 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 养护训练一❔般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 片刻后，金馆长拎着👢饺子和🎒炸酱面从外面回来了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🔲他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🌯 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶💅紧给我坐下休息。”
不算强是因为与同龄段、同量级😾的其他格斗选手🗾，除了个别的，力量几乎都在他之上。 提供重拳力度共有两个步骤，首😾先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
虽然他🔼之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有📵达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
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首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 片刻🍨后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 最终训练结束后，就是🤳进行🙊肌肉放松。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🚚发都被汗水给湿透了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🥤力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🐿林城又再次💰站了起来，“还是我自己去吧。”
片💶刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。