力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🙏蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“林城，你不用跟我这🧝么客气，从今天起⛽，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这会林🎑城已经休息的差不多了，翻身🚒起来后，走向吧台。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🚒、抓举、提拉杠铃。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
灵敏训练👧结束后，开始了力量训练。
此时的金馆🌋长看林城😷的眼神里都带着光。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💕时休息下。 练🅾习上肢肌肉群：颈后弯举、🏵连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来😳，把全部🗄编号和动作全部对应上了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来☕后，走🏅向吧台。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🙊 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
片刻后，金馆🥨长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🍤。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🌒我师父吧。🦑” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🦑”金馆长说道。
金馆长道：“简单休息一下，🍢接下来是核心力量训练。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🅾等等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🚧数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🕋了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🏳踢，5前滚翻，等等。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
最终训练结束后，就是进行肌肉🔭放松。 最终训练结束后，👳就是进行肌肉放松。
🚺等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🛵下。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
💂这会林城已经休息的差不多了，🛌翻身起来后，走向吧台。
🍘 林👩城的基础力量不算强，也不算弱。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🤢的训练。 等林城再➕次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 这让金馆长大喜，他这拳馆😎是自从他从地下武斗者比🌐赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🤭是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🦍门弟子的打算。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🗳编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 养护训练一👈般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
养护训练一般以颈部和肩部😩的稳定性🔏训练为主。 🔳“好！”🔏 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着👍说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城的基础力量不算⚽强，🗨也不算弱。 🗨“馆长，你吃什么随❎便给我带点什么就行了。”
休息过后🎛，金馆长开始🦌带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 休息过后，金馆长开始带着林城锻🦌炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🛶西放在了吧台上🍉，“林城，快过来吃吧。”
不算强是因为与同龄段⛓、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在👔他之上。
金馆长制定📌的力量训练是不盲目的进行力量🦉训练。