“功能性训练可以教😌会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在👿一块白💙板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　➗金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息💙。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐➗下休息🔍。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格🆘斗术，之前都是零散的进💓行一些简单的训练。🖍　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🆘”金馆长说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🖖，然后再通过重沙袋训练，将基础力📇量转化为重拳力量。

🏔　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：🚖“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“好🔉！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🏼举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🧟，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　最终训练结束后，就是🚤进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧👃，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训👑练🤕。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🐱　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🚠术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🔙以肩肱节律和肩袖的训练动作为💿主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气❔。

🌤　　“好！”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🗿过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、📧7、4、8.🔫.....”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后📧侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　例如：擦🌀玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　首先，金馆🏴长将不同的攻击动作，设置成不同的😿编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🎩的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。⭕”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🎩都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🦔渐开始有些反应不及时了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗♿选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金💇馆长看着瘫躺在地上的林城，🏑笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这会林城已经休息🖐🔵的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　例🔳👖如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“馆长，你🔳吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🈸👳一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速🈺度继续念了一会，在林城适应后，再次加🈸快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🔖训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。📏

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他⛳第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　练习上肢肌肉🧝群：颈后弯举、连续挺举、抓📢举、提拉杠铃。📢　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思〽还提⚓要求。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗💹和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🛂，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

🕙　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🐚。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关💨🍷门弟子的打算。