吃完🏅午餐后，🉐两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🌻既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🐂增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一🉑块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🧔......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🍘、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🕛。

　　练习完这一系列的动作后，休息🌞了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🛠、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🅾。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1📔，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前👁滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他😽将林城收💎为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　等💎林城再次完成训🐶练后，金馆长让他暂时休息下。　🐶　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，💭又怎么好🍑意思还提要求。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力❗量锻炼完，是养护训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作😕渐渐开始有些反💲应不及时了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”　　🏼金馆长😓道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🔈。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　等林城再次完成训🎙练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城则按照金馆长喊的💐编号，对着沙袋打出对应🎊的攻击。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🈁着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，🐢林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆🌧💀长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🗿角度的对抗和颈桥等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🤲天起，你别叫我馆长了🐃，叫我师父吧。”

🏸　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🐬！核心力量锻炼完，是养护训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🌂使用我们的身体，以❔及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分📊百🏞转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🈁　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🚐兄。

　　练习完这一系列的动🚸作后，休息🔆了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　养护💒训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因📻为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🔭白吃白住了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🍰要提升一点速度都要用一段🐿时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🖼　金馆长道：“简单休息一下，接👛下来是核心力量训练。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🔦在地上休息🛰了起来。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长制定的力量训练♒是不盲目的进行力量🕚训练。