金馆长郑重其事的说🛫道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是🐧因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几📳乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🌀当前速度继续念🦓了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的🏧动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道🍔：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🚥架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🐗他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🕖　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　🎂这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部👼时，头部乱晃🗑以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上🍤，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　吃完🎶午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前📓蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起👴做、仰卧举腿。　　这会林城已经休息的差不多了，翻📓身👪起来后，走向吧台。

　　林城很轻松的就完🏕成了金馆长制定的数量😀，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🏏林城加了一些训练量。　　灵敏训练结束后，开始了力量🕌🌗训练。

　　喜欢韩漫🍯：龙国少年攻略🚑首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🥟单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🚑　　“你🍊应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🥟说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🔆　最终训练结束🚵后，就是进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础📙力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　如果不是身体累👀的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这会林城已经休息的差不🍥多了，翻身起来后，走向吧台。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🚀松。　　见林城的动作🕡有些跟不🔁上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为👫这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🦏　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起💇来后，走向吧台。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🗞。

　　喜欢韩漫：🛬龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🐷快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　喜🕎欢韩🤬漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　⬅金馆长将动作和👸编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🦈　“好！”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　颈🆚部稳定性训🔥练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🆚瘫坐🐎在地上休息了起来。　　在拳击对抗时，难免会被击打到🌬头部，稳定性较好的颈部，能让🐎你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🔰饭。”金馆长说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆🍿长郑重其事的说道。🤼　　例如：擦玻璃、IO🥗S、招财🤼猫等等等等。