虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “🐛好！”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆🖊长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长出门后，林🔲城直接躺在了地上🧠，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 等林城再次完成训练后，金馆🔲长让他暂时休息下。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
吃完午餐后👙，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫🍒等等等等。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🍩、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🌱做、仰卧举腿。
总之就是不按照规律进行编🧙号，然后由一人喊出数字🍙编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长🍙道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
🕞金馆长郑重其事的说道。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推✍拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举🕸、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习完这一🖥系列的动作后，休息了💍一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 提供重拳力度共有🚡两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量⏭转化为重拳力量。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🦉板，但慢慢的，林城🍚很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习完这一系列的动作后，休息⬇了一会，⌚又开始了下一阶段的功能性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🎈吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
不算强是因为🧢与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长越念，心里越是惊叹，他🐖还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🍣了几倍速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐖。”金馆长说道。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🚑另一人作出相应的攻击动作。
📕小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🦖续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🐂 片刻🤚后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🎦及时了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
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颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🎺度的对抗和颈桥等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🤐、提拉📚杠铃。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、📚坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌅、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长出门后，林📮城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🏮训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🧥统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🏐些简单的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
灵敏🆒训练结束后，开始了力量训练。