林城本就不好意思让金馆长⛴给自己带，因为这样他就相当于是一💛边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这💛会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“🤣好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🤮肩袖的训练动作为主。　　颈部稳定性训练，💲采⛹用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城📰锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林💼城再次完成训练后，金馆长让他暂⛱时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的⚡动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🔵卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能⚡性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　👆　金馆长制🎩定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🏭师兄。　　“欸，好勒。”🥠　　“金🔙馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　见林城的动作有些跟🐄不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些练完以后，林城已经感👩觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🍾简单的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🎠短短的时间内，已经提升了⏯几倍速度。　　金♉馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🎠，大口喘着粗气。

　　放松之后，林城感🔥觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🎇　这些练完以后，林城已经感觉到很🛣累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🎇并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛🍾都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚣箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🍧仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这会林城已经休息的差🧀不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升💙一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有😙天赋的，从未对外启用。

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　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🍳外启用。　　练⛔习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🖕杠铃。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🧘　“好！👽”　　如果不是身体累的快散架了，他无论👽如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长越念🔊，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你应该也爱吃这些🏈吧？”金馆长笑着说道，将🔘手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧🦍？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快😊过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🚲快就适应了过来，把全部编号和动作全💄部对应上了。

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　　金馆长将动作和编号写在一块白🎁板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....✂.”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🎁肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈🎉部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长郑重其事的说道。

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　　提供重拳力度共有两个🗂步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的🍔动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　🌓林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“馆长🛒，你吃什么随便给我带点什么就行🥂了。”　　如果没有强大的基础力量，即便🛒把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林🥓城甩🎎了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🕜坐在地上休息了起来🚲。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛🧑都摸🕜不到。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🛠已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的🍸水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。