总之🌬就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🐏术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长郑重其事的说道。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🙏、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“金馆长，这怎么可以？”💱刚坐下的林城又再次站🛺了起来，“还是我自己去吧。”🛺 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供🍔重拳力度共有两个步骤，首先是通过力🎙量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 灵敏🍔训练结束后，开始了力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🎏会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🏮不出多重的拳。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 颈部稳定性训练，采用🍁弹力🗳带各个角度的对抗和颈桥等。
听到金馆长这么说，🌂林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 最终训练结束后，🌬就是🦏进行肌肉放松。 放松之后，🦏林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 这些练完以后🏫，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🍰简单的训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由🍰一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
此时的金馆长看林城💚🌷的眼神里都带着光。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🌷，又是大师兄。👡
如果没有强🥅大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🤤，再次加快了速度。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“欸，好勒。”💓 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🙉段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🛂的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 不算弱是因为他接触格斗训练🗃的时间还很短，进步像他这💿么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
其天🤭赋只能用恐怖来形容。 “功能性训练可以教会我们如何正确🕌的使用我们的身体，以及如何发挥力📬量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🚡“林城，你不📬用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息❎下。
听到金🛢馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 总之就是不按照规🔱律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🐳一会，在Ⓜ林城适应后，再次加快了速度。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这些🎥练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“好！🚆”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊💖出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🌆 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
灵敏训练结🏢束后，开始了🦊力量训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🦊湿透了。 灵敏训练结束后，🍃🖊开始了力量训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
这些练完以后，林城已经感觉🙂到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🏌简单的训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着🙂沙袋打出对应的攻击。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2🕙，左勾拳，3，左📚直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来📓，把全部编号和动作全部对应上了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完🐨成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
刚开始林城光🚏是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🎲🖍师父吧。”