如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🐍何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

🎗　🌱　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城🌱的基础力量不算强🔰，也不算弱。　　但林🌊城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🔰。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🦏使唤了。💳　　🦏金馆长郑🧙重其事的说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🧙龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🥠城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧🧜。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🏤，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🐚对应的攻击。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🌦的林城❄又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级🍂的其他格斗选手，除了个别🎚的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编🍟号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🦉过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🏖一页继🌠续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　吃完午餐🉑后，两人休息了一😱会，便开始了下午的训练。

　　“馆长🆓，你吃什么随便给我带点什么就行了。🤚”

　　金馆🚻长郑重其事的说道。🕗

　🗃　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🔐林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🎶快过来吃吧。🍵”　　金馆长郑重其事的说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共🍘有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🥈袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🐽然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🧀出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了🕙甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🤜　　金馆长🌦郑重其事的说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　🚒等林城再🤴次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城很轻松的就完成了金馆👖长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🔵金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果🔵不是身体累的😣快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他😣的衣钵，他已经🌜动了收林城为关门弟子的打算。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部👯完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带⛰回来。”

　　看到💐林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金🔃馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🐼......”　　金🔃馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🚹训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　🛺　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个🤔步骤，首先是通过力量训练增大基础力💰量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🏆颈椎受伤，因此多进行颈部稳🐇定性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　🤖　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑😄、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。