另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🐌作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🚏这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“🥈欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆🚤长♉郑重其事的说道。

　　灵🕛敏训练结束后，开始了力量训练🗻。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🥋H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开👲始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力💯量训练：深蹲、半蹲😘、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆🕌长制定的⬜力量训练是不盲目的进行力量训练。

　🐹　林城的基础力量不算强，也不算弱👁。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武👁斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🚯个有天赋的，从未对外启用。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　听到金馆长这么说，林城也😉不🔙再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　看到林城逐渐适应了，金馆😉长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🔂💆向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🍖作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级👭的其他格斗🏤选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🏤应的攻击。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了😆一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　👲颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🍾。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🔽是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，🚳因此多进行颈部稳定性😀训练。　　吃完午😀餐后，两人休息了一会，🤳便开始了下午的训练。

　　等🍽林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🆓下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习🚭上肢肌肉群：💆颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🚭了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，林城感觉自己😟浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的📑训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　刚开始🐡林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🍙向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这让🥛金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🤭提拉杠🌳铃。

　　休息过后🍍，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　听到金馆长这么说，林城也不🔲再坚持，瘫坐在地💑上休息了起来。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞⬜士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举♍。

🔒　　其天赋只能用恐怖来🆔形容。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🔒下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋📝训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已经休息🚺的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🔀又开始了下一🤨阶段的功能性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后🤨弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🚼，叫我师父吧。”