“欸，好勒。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🔗🥇道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的🚗动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🗄，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这会林城已经休🌤息的🚬差不多了，翻身起来后，走向吧台。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🌤，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 听到金馆长这🐖么说，🎥林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 练习完❤这一系列的动作后，休息💧了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。💧 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
力量训练：深蹲、半蹲、⬛腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🤦。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🥊紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 其天赋只能🔒用恐怖来形容。
🖲放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么➡听使唤了。 金馆长郑重其事的说道。 提供重拳力度共🛒有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长继🎅续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续⛑念了一会，在林城适应后，再😸次加快了速度。
金馆长道：“简单休息一👊下，接🎂下来是核心力量训练。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 其天赋只能用恐怖来形容。📤🌛
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，💤擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
林城很轻松的就完成💛了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🏸练量。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 如果没有强大的基🦇础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 休息过后，金馆长🔃开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🐦板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长道：“简单休息一下🕡，接下来是核心力量训练。” 最终训练结束后，🔲就是进行肌肉放松。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🕊年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “欸，好勒。”🚅
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🧟动态平板支撑、抗旋侧步👁走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
刚开始林城光是记🥂这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🔭来，把全部编号和动作全部对应上了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使📯唤🚲了。 颈部稳定性训练，采用弹🚲力带各个角度的对抗和颈桥等。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🎣颈桥等。 “好！🤰”🙇 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
不🎀算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之📽上。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
🏰 吃完午餐后，两人休息了一会，便😞开始了下午的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🏰 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🌬腿屈伸、仰🥌卧起做、仰卧举腿。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🧒在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🦆斜杆单臂推等。” 练习上肢肌肉群🧒：颈后弯举、连续挺举、抓举🔜、提拉杠铃。 金馆长🔜越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🆒么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🛰抓举、提拉杠铃。 “你应该也爱吃这些吧？🖊”金馆长笑着说🗯道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🔝练为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长📎又给林城加了一些🙉训练量。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。