看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🤙林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🏟

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🧞乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🎌旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🆔杠侧平举。

　　🎹金馆长⬜郑重其事的说道。

　　小主，这个章🧞节后面还有哦，请点击下🛳一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将🦕动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🙅7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一✈切听我的，你赶紧给我坐下休息🙅。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🧟。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　如🚍果没有强大的基础力量，即便把基础力🍡量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🚍架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🚚腿都不怎么听使唤了。

　　林🕓城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🎀松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🎀　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通⬆👸常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长🏧郑重其事的说道。　　刚开始🐊林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　此时🚨的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　📍林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这会林城已🌼经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“欸，好勒。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🌪　如果没有强大🤓的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　Ⓜ　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🛂侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🤚怎么听使唤了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🦃一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🎇训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🔳基础力量转化为重拳力量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🌑几乎适用🌪于任何运动。”　　此时的金馆🌪长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的🙎，给你带回😉来。”　　颈部稳定🙎性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🏗“好！”　　如果不是身🤭体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🎛，又怎么好意思还提要求。　　金馆长道📅：“简单休🎛息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练🙆👡，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“欸，好🧛勒。”👡　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　👅　此时的金馆长看林城的眼神里都带🐯着光。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林🐬城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下♊。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重♊拳力量，也打不出多重的拳。