林城本就不好意思让金馆长给自🎿己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城本就不好意思让金馆长🍓给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🛍。🛍　　“欸，好勒。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🖋”　　“👸好！”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🌐金馆长制定的力量训练🍉是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🍉字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动😨作渐渐开始有些反应不及时了。

　　例如：擦玻⚡璃、IOS、招财猫等等等等。　　“好！”　　🌋不算强🚺是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🕑馆长说❓道。　　✅金馆长郑重🕑其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都😄记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你应该也爱🎶吃这些吧？”⛅金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🌡　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直🛤腿踢，4，🔼右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”🛤金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，🖍金馆长拎着🔓饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🌽吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🕌、连续挺举、抓举、提📩拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂📩推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🗡👂“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不🗡按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城的基础力量🏀不算强，也不算弱。

　　不算弱是因为🔳他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🗃定性训练🐒为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🤤面更〽精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🤴、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🌱蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🐊　“好！🎋”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　🕰因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🕠，又是大师兄。

　　休息过🏆后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑➖、斜杠侧平举。　　“➖好！”　　小主，这个章节后面还有哦🍬，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🙁训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练📧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌🙄肉放松🕚。

　　其天赋只能用🤽恐🍾怖来形容。

　　“你应该也爱吃这些吧🔣？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🥝“林城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从👿地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🖍前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国🗿拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比🆘赛的门槛都摸不到。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🗿着粗气。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　首先，金馆💧长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🦂在林城适应后，再次加快了速度。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。