金馆长将动作和编🐿号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🕺了。🐟”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城的🔤基础力量不算强，也不算弱。　　例🔺如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🚛什么就行了。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🐋踢，5前滚翻，等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　片刻后🤹，金馆长拎着饺子和🎬炸酱面从外面回来了。　🤹　金馆长郑😤重其事的说道。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百😤分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🔜灵敏🔸训练结束后，开始了力量训练。　　等林城再次完成训练后🔜，金馆长让他暂时休息下💰。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天😫赋，💰将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆🎆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🎸一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🔛

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　　此时的金馆🕘长看林城的眼神里都带着光。　　此时的金馆长🤭看😡林城的眼神里都带着光。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🐢进行力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每😁一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🖤和炸酱💬面从外面回来了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放😯松。🤟

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆🍾长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🈹了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　🍾休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🔐举。

　　如果没有🎛强大🕔的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　✏　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🧙、抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊✏腿都不怎么听使唤了。

　　⛲另一方面，出拳📨时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，⛲然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长出门后，林城直接躺在了💄地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　吃完午餐后😻，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　😦“你先休息一会，还有，你👢应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🆔、坐蹲、箭步✍蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　最终🍅训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳🔲时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🦋为主。　　“🔲欸，好勒。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🛋因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开始📘了力量训练。　　因为之前收的都是学生，如果🐄他将林城收为弟子🛩，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🔓、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！♐核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　不算弱是因为他接触格斗㊗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🌙斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🚯叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🔕你赶紧给我坐下休息😴。”

　🖨　🏕“好！”