练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏥 练习上肢肌肉群：🔣颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的🔣打算📢。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力🦄量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🤸的拳。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🤸我馆长了，叫我师父吧。🕙” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆🥟长郑重其事的说道。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“欸，好勒。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “功能性训练可以教会我们如何正🤔确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🔻作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 “你先休息一会，还有，🚷你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
🥧 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🍮。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🍮好意思还提要求。 🎨 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🎞。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼⛑核心力量，瑞士球动态平🏹板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，💹另一人作出相应的攻击动作。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖📖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速💈度，就用当前速度继续念😅了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部💈乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆🔯长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🚭练。” 颈🌩部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🚭抗和颈桥等。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例💪外🉐都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🍁👳林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
😲🔵 “欸，好勒。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙😲袋打出对应的攻击。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论🌞如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🦂。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🐯吧⌛。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🥉会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的🎄速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🎴 养护训🎴练一般以颈部和肩部的稳定性训🙏练为主。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🙀 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 如果不是身体累的快散架了，他无论🎟如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🥊还提要求。
林城的基础💯力量不算强，也不算弱。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🌠但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🙄念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🆎“馆长，你🥫吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的⛎动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🧑巧，一边白吃白住了。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🐨挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习🔦完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 总之就是🚋不按照规律进行编号，然后由一人喊出🚚数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 🚋 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习上肢肌肉群：颈后🛍弯举、连续挺举、抓举、提拉⬆杠铃。 金馆长制定的力量训⬆练是不盲目的进行力量训练💸。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前😤蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城本就不🕍好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应📙的攻击。
片刻后，金馆👎长拎着饺子和📨炸酱面从外面回来了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🆑他就相当于🙍是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 颈🔐部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🙍和颈桥等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🔥加快了速度。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长将动作和编号写在一块白板上💙，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等👵等。 😛 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🍓。