练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长出🔪门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🤹，大口喘着粗气。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🔒 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 等林城再次完成训练后，金♈馆长让他暂时休息下🕚。
金馆长出门后🏌，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 例如：👊擦玻璃、IOS、招🎷财猫等等等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长看着瘫💝躺在地上的林城，笑着问🖱道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🕺🈸 “🈸好！”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🏳阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 💛力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🏊腿。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🥪了吧台上，“林城🛀，快过来吃吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
不算弱🦆是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🛢这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长♒之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🍐重训练。 林城甩了甩头上的汗🍐水说道，他🌦的头发都被汗水给湿透了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🧑训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🌦
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 例如🎩：擦玻璃、IOS、招财猫等🐸等等等。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🤕，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，🌗因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。⛸ 林城的基础力量不算强，也不算弱。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速♊度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“你应该🎖也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🖌林城，快过来吃吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而🐩缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、💋仰卧举腿。
其天赋只能用恐怖来形容。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🥥 金馆长制定的力量训练👎是不盲目的进行力量训练。
此时的金馆长🍰看林城的眼神🛬里都带着光。🛬 林城的基础力量不算强，也不🚥算弱。
最终训练结束后🦍，就是进行肌肉放松。
林城🌲则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🍻击。 但🌲林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
😿 等林城再次完成训练后，金馆长让他📋暂时休息下。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”