总之就🥑是不按照规律进行编号，然后由一👡人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，🌎金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金🚲馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　其天🔣赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🐠。”😢　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量💷，然后再通过重沙袋训练😢，将基础力量转化为重拳力量。

　　但林城与他之前的💟学生完全不同，以林城的天🚾赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　🤝　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长看着瘫躺在地🍳上的🎡林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　提供重拳力度⏮共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🧒其天赋只能用恐怖来🔒形容。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🕟　　金馆长厉声道：“训💊练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

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　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🆘。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🔳、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🌁擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“欸，好勒。👰”

　　最终🏫训练结束后，就⤵是进行肌肉放松。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🏫　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金😼馆长制定的力量💘训练是不盲目的进行力量训练。😼　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会⬇林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧💵台。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会💸以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🕣通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金🔽馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🐏林城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　总之就🤝是不按照规律进行编号，然🤷后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🆘，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

😥　　金馆长🎲郑重其事的说道。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生⏪的武斗者。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🏡我坐下休息。”

　　等林城🐱再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧📚起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步⬆蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“金馆长，这怎么可以？Ⓜ”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金😕馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🙃好意思还提要求。