“你应该也爱吃💜这些吧？”😓金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🌤，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🐡另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🤡击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　如果不是身体累的快散架🎊了，他无论如何也🔵不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　听到金馆长🎢这么说，林城也不再💪坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　休息过后，金馆长开😷始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥💪支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直⛲接躺在了地上，擦着额头上的汗😷，大口喘着粗气。

　　片刻后，金馆长拎🏿着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🏹1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🥔，右侧踢，5前滚翻，等等。　　🥔不算🙁弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑🚀身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。📹

　　金馆长看着瘫🚧躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给✡你带回来。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🛌新速🌃度全网最快。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🌈。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🏌道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🏁馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🍚侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🚠胳膊♊腿都不怎么听使唤了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🌾也打不出多重的拳🤭。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🕜起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🔖”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训🤸练：深蹲、半蹲🙅、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🤸过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🤱。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　看到林城逐渐适应了，金🚕馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🐪有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🔩量转化为重拳力🎓量。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。👑　　颈部稳定性训练，采用弹力🏙带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🏙等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🌑要提升一点速度都要用一段时☕间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，📘金馆长将不同的攻击动作，设置🔵成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习🔵完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础🐿力量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适👜应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。👖　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　其天赋只能用恐怖来形容🏀。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　最🔬终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量⬅，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接🔝躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🙋着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。