另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🙁损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🎂。　　🎂最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长道🐴：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🧕何🕧运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🧕击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城很轻松的就完成🤣了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　灵敏训练结束后，🕷开始了🧚力量训练。

　　“🎮好！”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🎮，好进行着重训练。

　　虽然他之前也是🔲倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武📪斗者比赛的门槛都摸不到。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🐚举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🧗举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　吃完午餐后，🤫两人休息🏀了一会，便开始了下午的训练。🏀　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🛌力量锻炼完，是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向💚吧台。

　　林城本就不好意思让🙇金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🛬费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　🍎　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后🧥，林城直接躺在👛了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆🧥长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“⬇1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结🏥束后，开始了🥤力量训练。　　🏥片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　养护训🐛练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🐱　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重💵训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　🐴　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🤩都不怎么听使唤了。　　“好！📍🐴”

　🛐　灵敏训练结束后，开始了力量🔇训练。　🔇　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🚃

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🤯后，走向吧台。🌬　🥇　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片刻⏱后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长郑重♎其事🌖的说道。　　但林城与他之前的学生♎完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果不是身体累的快散架👈了，他无论如何也不会让金馆长给🤳他带，又怎么好意思还提要求。

　🐔　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧🛺特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🏩速度，就🏣用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🔁。　　“馆长，你吃什么随😭便给我带点什🚎么就行了。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🏏样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“林城，你不用跟我🚍这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🎰我师父吧。”

　　练习上肢🔱肌肉群💴：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后，两人📓休息了一会，便开始了下午的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。