休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🛰士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，💆两人休息了一会，🦋便开始了下午的训练。

　　“欸🎑🗞，好勒。”

　　“你先休息一🤽🗻会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训☕练。

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　　不算弱是因为他🏔接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆🚮长郑重其事的说道。

　　练习完这一系🎾列⬜的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

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　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　最终😺训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸，好勒🔴。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆🤴长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🍯上休息了起来。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你应该也爱吃🛤这些吧？”金馆长笑着说道，将🌜手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心㊙力量训练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水📞给湿透了。

　　林城则按⌛照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。✖　　“好！”

　　不算弱是⏱因为他接触格斗训练的时间还很🕊短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🚊字编号：“1、5💜、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城🤰甩了甩头🍮上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🤰的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🐡就建立的，这么多年里⛅，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长⛩厉声道：“训练期间一切听我的，你🕣赶紧给我坐下休息。”　　总之就是不🕣按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常😼都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🎳　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林⏺城在🛢短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🎖　　“好！”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以🌸及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🙎...”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练📊。🛅　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个📊有天赋的，从未对外启用。　　金💲馆长郑重其事的说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🐈意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林🗻城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　♋　“好！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🏘先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🐰重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　吃完🐰午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城👬很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。