金馆长郑重其事的说道。 这些练完以后，林💐城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🚚行一些简单的训练。
“林城，你不👁用跟我这么客🏧气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些训🐎练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🕴原因，拳击手通常都是前侧特别紧🏦，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺🎆在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🐫左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🌚。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🚬快过来🙅吃吧。”
金馆长厉声道：“🛂训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🏧” 提供重拳力度🏧共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“😪还🚃是我自己去吧。” 金馆长越念🚃，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增❎大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
如果没有强大的基础力🎉量，即便把基础力量百分🍔百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上🤓了。
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“你先休息一会，还有，你应该饿了💉吧，我去给你买饭。”金馆长⏰说道。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个⬅有天⏰赋的，从未对外启用。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 养护🉐训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎✋么好意思还提要求。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有😇见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🌩的时间内，已经提升了几倍速度。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
首先，金馆长📠将不同的攻击动作，设置成👣不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🌮基础力量转化为重拳力量。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没⭕有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，♊而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 ⭕养护训练一般以颈部和肩部的稳🚉定性训练为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🎂踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🐝练增🎙大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
灵敏训练结💎束后，开始了力量训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🤛，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的编号🙅，对着沙袋打出🙂对应的攻击。
因为之前收的都是学生，如果他将🔐林城收为弟子，那么林城就💝既是关门弟子，又是大师兄。 力量训💝练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看🛐到林城逐渐适应了，🚸金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🎓 不算弱是🔹因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 虽然他之前🔉也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🤤我馆长了，叫我师父吧🍰。” 在拳击对🤤抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城甩了甩头🏥上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🚏📃等。