练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉⚽杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为😃弟子，🗾那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“好！”🐡　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了⚓吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这会林🚂城已😸经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🐷而林城在短🈂短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

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　　金馆长郑重其🌀事的说道。🙎　　如果➕没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🙎力量，也打不出多重的拳。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🤺、💫8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“好！”🏒　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　但林⛩城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可⬆以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算弱是因为他接触格⬆斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🍾赋怪物、天生的武斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这会林城🧥已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🔠　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。❎

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢📮慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全💱部对应上了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作📮为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🗣....”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🎛始有些反🍶应不及时了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过👆来，而缺乏稳定性的颈部🍀，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　📰力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

🍑　　“林城，你不用跟我这么客🤩气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

👫　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　🖌　不算强是因为与同龄段、同量级的🍼其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“金馆📇长，这怎么可以？”刚🆒坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🆒”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🌛，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆🕯是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🚒有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、😓坐蹲、箭步蹲🔄、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　😷　林城甩了甩头上的汗水说道，🔄他的头发都被汗水给湿透了。

　　💤“欸，好勒。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🏍弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🥣功能性📑训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🥊常人想要提升一点速度都要用一🛒段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长厉声🛒道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，🕳他的头发都被🤳汗水给湿透了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🍩杠🎛侧平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🥞继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🍩。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　此时的金馆长看林城的眼神🗺里都带着光🛍。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光😙。🛍　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　🧣金馆长郑重♑其事的说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次♑站了起来，“还是我自己去吧。🛴”