练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　例如：擦玻璃、🍂IOS、招财猫等等等等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长出门后⚡，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🍕着粗气。　　吃完🍕午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🦔见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🌕发都被汗水🛐给湿透了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林🗝城再次完成训练后，金馆长让他暂时🔄休息下。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　片刻🧦后，金馆长拎着饺子🖖和炸酱面从外面回来了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　最终训🤛练结束后，🚪就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点💐什么就行了。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🤕要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城甩了甩头上的汗水说道💥，🎅他的头发都被汗水给湿透了。

　　🔂金馆长郑重其事的说道。　　总之就是不按照规律进行🔣编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的👲就完成了🤫金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打💺出对应的攻击。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🈯，你赶紧给我坐下休息。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🏥了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算弱是因为他接触格斗⏲训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🐶一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这些训练项🧙目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让⌛林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长郑重其事🧙的说🍉道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练♋。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🔙大口喘着粗气。　　✊总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊👊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　听到金馆长这么说，林⛽城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　🍭　“😊欸，好勒。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前🙈的学生完全🌎不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这会林城💎已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🔯。　　💎“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。✴”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，❄他的头发🛶都被汗水给湿透了。

⏭　　金馆长出门后🚁，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　此时的金馆长看林🐲城的眼神里都带着光。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行💦一些🏜简单的训练。

　🔠　小主，🗃这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字📦的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些训练项目是不需要在一🔻🎧次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长道：“简单休息一🚱🗿下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🗿，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长🌊郑重其事的说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　🥌放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊💐腿都不怎么听使唤了。