见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快💄了速度。　　金馆长越念，心🍜里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🧟间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🧟，走向吧台。

🈳　　片刻后，金馆长拎着饺子和💏炸酱面从外面回来了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🈳酱面从外面回来了。👟　　练习完这一系列的动👟作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🌰性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🍈。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🔄基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🤨重拳力量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的🚻动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🍘相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终训练结束🔵后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制定🤭的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化🎏为重拳力量。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🌈举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📆的训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🚾

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。😒　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🐌边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　😵金馆长郑重其事的说🧠道。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长厉声道：“训练期😧间一切听我的，你赶紧给我坐下休✂息。”

　　首先，金馆长将不同🙂😱的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　🙂　“欸，好勒。”

　　✴刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🐁要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、✴前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　其天赋只能用恐怖🐎来形容。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🏆原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长💰了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　虽然他之前🕹也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🤝不到。

　　林城的👝基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🕌然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🥀一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　🌭　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🔝力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗🙍，大口喘着粗气。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于👛抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再📜通过重🍠沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城的基🤸础力量不算强，也不算弱。　😧　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，🤛设置🚑成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🚌　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较🧥好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🍘颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🎳想吃什么？我去给买吃的，给你带回🧥来。”　　这会林城已经休息的差不多了，🎌翻身起来后，走向吧台。🎳

　　这些练完以后，林城已经感觉到🐤很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　养护⛽训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🎭。🕳　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。