练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “金馆长，这怎么可以？🤦”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己〽带，因为这样他🌭就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🔣，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。♐ 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 🙌练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为📃了找出林城的🌐薄弱项，好进行着重训练。
🤖“馆长，你吃什么随便给我带点什📷么就行了。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🤖将手😭里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这会林城已经休息的差不😭多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🐹侧发🏮力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长郑重其事的说道。🐹 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“馆长⛺😸，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，🏅例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧💸踢，5前滚翻，等等。💸 林城的基础力量不算强，😥也不算弱。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈🐱后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 提供重拳力度共⛔有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🥧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🎑袖的训练动作为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🏥 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，😍林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 🏛林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 🖌金馆长郑🔆重其事的说道。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻😮，等等。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也🔊打不🔹出多重的拳。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 🥕这些练完以后，林城已🔯经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
林城本就不好意思让金馆🎈长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🐵、3、7、4、8......😮” 🧢 灵敏训练结束后😮，开始了力量训练。
林城♌很轻松的就完成了金馆长制定的数🎯量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面，出拳时🅿大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🎯的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。👙 金馆长郑重其事的说道。
⏲ 其天赋只能用恐怖来形容。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他👥之前收的几人已经成😠为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城甩🤝了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🐺字编号：“1📛、5、3、7、4、8......”
🗣 刚开始林城光是记这些编号都👎记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
力量训练：🚃深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长😪越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
因为之前收的都🎆是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关🕴门弟子，又是大师兄。