金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长制🦍定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，😓就建立的，这么多年里，只🀄收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　见林城的动作有些跟不上，🚘金馆长停止加快速度📞，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林城的眼🍫神里都带着光。😙　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上🍝肢肌肉群：颈💇后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大🌘喜，他这🏫拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来💃后，走🥊向吧台。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始✏加快念🏢数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　🏍“馆长，你吃🍧什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长出门后，林城直🏍接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着💾粗气。

🙀　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。👣”　　颈部稳定性训练，采用🙀弹力带各个角度的对抗和颈桥👜等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🎪板支撑、抗旋侧🍻步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长制定的力量训练🍻是不盲目的进行力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓🚁过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🛡导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🏡　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放😸在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

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　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪💔物、天生的武斗者。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🍗随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　看到林城逐渐适🎯应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　听到金馆长这么😵🈁说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这会林城已经休息🍂的差不📞多了，翻身起来后，走向吧台。　　金🐻馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🍂？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目💟的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🔂😔了。　　片刻后，金馆长拎着饺🔂子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白🕷板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思让金馆👻长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　颈部稳定性训练，🉑采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🦌有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将⛽🌗手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”