🕝　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　但林城与🏜他之前的学生完全不同，以林城🐴的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城✂🤮，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🤮　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🏪进行力量训练。

　　听到🏮金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始👓了下午的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内🎑旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所📸以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🖼编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前📸滚翻，等等。

💼　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数➰字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“林城，你不💼用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“🎙训练期间一切听我的，你赶紧给我🐜坐下休息。”　　片刻后🐜，金馆长拎着饺子和炸💣酱面从外面回来了。

　　最终训练🌲结束后，就🤸是进行肌肉放松。

　😺　不算强是因为⛓与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉🐩声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林🏟城的眼神里都带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定😻性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向❤白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🎗和动作全部对应上了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🧣台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很🔺累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🥚散的进行一些简单的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“金馆长🐦，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次💺站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性😖的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一💃🐺会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“金📭馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🖇

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几☔乎适🎪用于任何运动。”

　　👪金馆长郑👯重其事的说道。

♍　　金馆长💲制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🕒　　“欸，📠好勒。”

　　例如：擦🎽玻璃、IOS、招财猫等等等等。　💏　“好！”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🔢开始有些反应不及时了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🏖挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻♌炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　但林城与他之前的📂学生完全不同，以林🥛城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　🗓　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　见林城的动作有些🐠跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🛷继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🥤始了下一阶段的功能性训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”