放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🎎使唤了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问💯道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　等林城再次完成训练后，金馆📠长让他暂时休🚧息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了🌿找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🚵前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自🕐己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🔘动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🥎何运动。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶📞紧给我坐下休息。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🏳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　其天🎲赋只能用恐怖来形容。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

❇　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🈯。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🕷量锻炼完，是养护训练。　　“好！”

　　“林🌙城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🔦带着光。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　片刻后，金馆长拎⛳着饺子和炸酱面从🚼外面回来了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午📂的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🏔么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　力量训练：深蹲😷、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“🏃林城，你不〽用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🏃、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🤸林城就既是关门弟子，又是大师兄🐟。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天赋只能用恐怖🔐来形容。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🥧　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🎧力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🚛拳力量。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“欸，👂🔴好勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练📂。”

　　休息过后，金馆长开始带着✝林城锻炼核心力量，🍵瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧💧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🚐部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🔺举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息🀄过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🦑。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🐻，也打不出多重的拳。　　听到金馆🥜长这么说⏫，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长郑重🕕其事的说道🏟。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，🕕已经提升了几倍速度。　　林城则按照金🚖馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后⬛侧特别松，时间长了会导致肩肱节律📇失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。