吃完午餐后，两人休息了💣一会，便开始了下午的训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
片刻后，🧞金馆长拎着饺子🔽和炸酱面从外面回来了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🔽系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全🐱，时不时就📴要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长郑重其事的说道。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🐮了🔍。
休息过后，金馆长开始带着林城🤯锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已🥁经提升了几倍速度。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🚨武斗者。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带💒🀄，又怎么好意思还提要求。
金馆长🌡越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🏎。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋📪的🌡，从未对外启用。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城📪为关门弟子的打算。
金📚馆长制定的力量🥅训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🥅.” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🏑这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “馆长🍇，你吃什么随便给我带点什🚺么就行了。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🚺撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🏒行了。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🎮间内，已经提升了几倍速🎤度。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起👧做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，🕊即😤便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，😤是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段🔛时间，而林城在短短的🌲时间内，已经提升了几倍速度。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 🉑金馆长郑重其事的🎤说道。 林城本就不好意思让金馆长给自己🥀带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🉑白吃白住了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又😚再次🍚站了起来，“还是我自己去吧。”
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金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，💥大口喘着粗气。 金馆长📪看着瘫躺在地📉上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
此时😄的金馆长看林城的眼神里都带着光。🥩 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了😄。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🎑后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 Ⓜ 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
例如🚁：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🥜。
如果没👤有🧔强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供重拳力度共有🏳两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了😿，感觉胳膊腿📯都不怎么听使唤了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 🚻 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🏕相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🕍了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 灵敏训练👠结束后🦑，开始了力量训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🍉“金📐馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核📓心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🚕量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🦕。 “你应该也🦕爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长🍣厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这让金馆长大喜，他这拳馆🌹是自从他从地下武斗者比🕴赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。