这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🙁　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🌞腿。

　　因为之前收的都是学🚵生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算强是因为与同龄段、同🎙量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　🐓　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🎎“欸，好勒。”⚓

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍳我自己去吧。”

　　力量训练：深🧗蹲、半蹲、腿举、🍌前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🧗　　练习上肢肌肉群：颈后💟弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　🕧　“🏋欸，好勒。”　　🕧“你先休息一会，还有，你👵应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　见林😛城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🚶在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱🎪。🍢　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🈂选手，除了个别的，力量几乎🍢都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🕶么高的人，正常人想要提升一点速度🌾都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“⛑林城，你不用跟我这么客气，从今天起🐭，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是⛑关门弟子，又是大师兄。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🦂🤙不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　看到林城逐渐适💮应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　因为之🔼前收的都是🍂学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动作有🙉些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🔸年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长厉声🎾道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　另一方面🐼，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧😪，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子📐和炸酱面从外面回来🧠了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字📐编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🎂　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🔄量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　🕵　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　📌　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🕶出相应的攻💕击动作。　　此时的金馆长看林城的眼💕神里都带着光。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将✂手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　❎　“🌋欸，好勒。”　　例如🌋：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🥅等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　吃完午㊙餐后，两人休息了一🙉会，便开始了下午的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4👌，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🚋气。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🎳头发都被汗水给湿透了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

📿　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🔓🐷吧。”