“好🛸！”🎴　　“你应🛸该也爱吃这些🚇吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　🚀　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🐊的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声🐊道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🧗，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　见林城🍜的动作有些跟不上，金馆长停止加🍟快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖👓损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力🔊量训练。

　　例如：📍擦玻璃🌞、IOS、招财猫等等等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　刚开始林城光是🗜记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完📖，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🐼项，好进行着重训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🖖部编号和动作全部对应上了。🧞

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就👠建立的，📓这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🧦“1、5、3、7、4、8......”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🚌，你别叫我馆长了，叫🛌我师父吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

🕎　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🚂。　　其天赋只能用恐怖来形容。👤　　颈部稳定性训练，📊采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆Ⓜ长了，叫我师父吧。”　　最终训练结束后，✉就是进行🌆肌肉放松。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可以？”👄刚坐下的林城又再次站了起来，🎳“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期🎳间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能用恐怖来形容📙。　　“功能性训练可以教会我们👠如何正确的使❎用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🏞馆长之所以让林城每一项都训练，是🏏为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作😱渐渐开始有些反应不及时了。🚈　　“😱欸🖇，好勒。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🏊今天起，你别叫我馆长了，叫🎄我师父吧。”　　“林城，你不用跟我这🎄么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　最终训练结束后，就是进🤱行肌肉⛲放松。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来⛑没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几😯倍速度。　　“欸⛑，好勒。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🌺步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🚬动。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大👄🚝师兄。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回👄来。🌟”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🕞通过力量训练增大基础力量，然后🦏再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🅿我自己去吧。”　　最终训练结束后，就是进行🧗肌肉放松。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城的基础力量不算强，也不🐟算弱。

　　“你先休息一会，还有🐸，你应该饿了吧，我去给你买饭🚧。”金馆长说道。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🥓　　听到金馆长这么说，林城也不🛰再坚持，瘫坐在地上休息了起来。