金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🛴字编号：“1、5🚲、3、7、4、8......”🛴　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🚑暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长继续说道：“拳🚗击里大🧦多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🖨。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长制定的力🏢量训练是不盲目的进👤行力量训练。

　　另一方面，出拳🐊时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🚉前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🥕蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　🌛🔼放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你先休息一会，还🚨有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🤪长说道。🙉　　🚨片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全📵，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🕙和动作全部对应上了。　　放松之后，🕙林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长出门后，林城直接躺🤜在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🧒给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长出🥃门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道：“简单休📎息🔡一下，接下来是核心力量训练。”

　　🗼这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是🕰他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🥅上👢的汗，大口喘着粗气。　👢　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🌾我去给你买饭。”金馆长📧说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🏪，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🚵汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🤝，🏌林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🎍、连续挺举、抓举😌、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共🤰有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🧗后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🐑会让金馆长给他带，又📓怎么好意思还提要求。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🌄了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🚫次加快了速度。　　“欸，好👯勒。”

　　灵敏训🌎🏎练结束后，开始了力量训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量👮训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🔞：“1、5、3、7、4、8......”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵😗，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🎟🔱例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　其天赋只能用🥜恐怖⚓来形容。

　　“欸，好勒。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最💅快。