灵敏训练🎤结束⬅后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　颈部稳定性训练，采用🚝弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编⏯号，另一人作出相🌗应的攻击动作。　　金🍦馆长郑重其事的说🌗道。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练🛸完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行🥏一些简单的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　见林🌒城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，📃再次加快了速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　🌿“欸，好勒。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🧘🧠

　　金馆长郑重其事的说道🎩。　　“Ⓜ好！”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🍌金馆长又给林城加了一些训练量。　　🐸“欸✍，好勒。”　　力量训练：深蹲、半⏲蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲✍、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🏇快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动🐒作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🗞量🚇训练。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🚨训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。💵　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🐡训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🗿的⌚攻击。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🍏　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以💦肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城🌏本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🧒成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🔽，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了💐起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好🖌意思让🌋金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习上肢肌肉群：颈🖌后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🧓，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🧣来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给🙃你带回来。”🕖

　　见林城的动作有些跟不上，🐈金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“馆长，你吃什么🥂随便给我带点什么就行了。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐♓下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“林🍿城，你不用跟⏩我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些练完以后，林城已😆经感觉到很累了，因为这是他第一次系👽统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🖊　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　首先👭，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本💹就不好🧕意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，💹他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🆑”金🏋馆长说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再👛坚持，瘫坐在地上休息了起来。