总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相⚽应🔲的攻击动作。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举⚽腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　例如：擦玻璃、I🦍OS、招财猫等等等等。　　林城甩了💉甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🔳透了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到🔵头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳⚫定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　休息过后，金馆长开🖌始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“金馆长，这怎么可🍼以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己😳去吧。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🕤大🈵家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　小主，这个章节后面还🕤有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🕖他之上。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🍈间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这会林城已经休息的差😾不多了，翻身起来后，走向吧台🤸。　　林城很轻松〽的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量😾。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、💳坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🔆卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训📊练为主。📅

　　颈部稳定性训练，🥘采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　此时🎢的金馆长看林城的眼神里都带着光。🛺　　小主，这个章节后面还🎢有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩📒！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🌧　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大🚑的基础🕘力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🍎么🐆好意思还提要求。　　力量训练📍：深蹲、半🐆蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是⛎我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🛳，你赶紧给我坐下🐪休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🎇乎都在他之上。　🎢　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🙋息。”　　放松之后，林城感觉🤑自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🤓怎么听使唤了。　　“林城，你不用跟我这么客🥐气，从今天起，你别叫我馆长了，🤓叫我师父吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻🌲璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“馆长，你吃什么随便给😯我带点什么就行了。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🦃去吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🈹酱面从外面回🖤来了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你先休息一会，🏓还有，你应该饿了吧，我去给🗨你买饭。”金馆长说道。　　例如：擦玻璃、I🏓OS、招财猫等等等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🎈快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　此时的金馆长🍪看林城⛷的眼神里都带着光。　　灵敏🍪训练结束🌩后，开始了力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将🦌林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定✋的数量，见林城如此轻松的就完成了，👤金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上👤肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🚭举、提拉杠铃。

　　看到林城逐🕳渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🕺快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🕳站🎧了起来，“还是我自己去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🎧起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🍤么听使唤了。🍇　　例如：👙擦玻璃、I🍤OS、招财猫等等等等。