片刻后🎾，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
另🕑一方面，出拳时大多都是上臂🧤内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
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看到林城逐渐适应了，👳金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🔕晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
💃 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🤺更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🛷吃的，给你带回来。”
例如：擦玻璃、IOS、招财👗猫等等等等。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
此时的金馆长看林城的眼神🙋里都带着光。🗃 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🙋快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🐧部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
其天赋只能用恐怖来形容。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🏨就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🗂在地上休息了起来。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⏱度的对抗和颈桥等。 力🕖量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步✈蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉✏胳膊腿🏸都不怎么听使唤了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、✏坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🏈起做、仰❗卧举腿。 “馆长，你吃什么🔚随便给我带点什么就行🏈了。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🥟袋打出对应🎂的攻击。
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片刻后，金馆长拎着饺💜子和炸酱面从🧦外面回来了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈💜部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢➿的，林城很快就适应了过来，把全部编号和😳动作全部对应上了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的👭对抗和颈桥等。🎃
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
最终训练结束后，就是🔣进行肌肉放松。
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例如：擦⏲玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长越念，心里越🛌是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要🕰用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 最终训练🛌结束后，就是😚进行肌肉放松。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 刚开始🚘林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🤶，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来🤶，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🦏椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
刚开始林城🥧光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🚎速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
👏这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🐔后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长郑重其事的说道。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
灵敏训练结束后，开始了力量训🖖练。
金馆长👃道：“简单休息一下，接📯下来是核心力量训练。” 👃练🐡习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。