虽然他🍚之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🚔但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　提供重拳力度共🐲有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🚔袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🍔地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🎮建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🛀　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的⚾动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🌿他带，又怎〽么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己〽去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻璃、IOS、😍招财猫等等等等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片刻后，金馆长拎着饺🖇子和炸酱面从外🚓面回来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🆒门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🍆地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　小主，🏾这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🎸，是养护训练。　　“欸，🏾好🔙勒。”

　　金馆长郑重其事的说🖊道。

　　“好😑！”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的👘进行力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好👫勒🚌。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🌫右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆⏺长让他暂时休息下。

　　“你先休息一会，还有🍠，你应该饿了吧，🔚我去给你买饭。”金馆长说道。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🌱头上的汗，大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🐭....”

　　这会😱林城已经休息的差不多了，翻身起来🐻后，走向吧台。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🧕　“欸，好勒。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🏻站了起来，“还是我自己去吧。”🚁　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎭面回来了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所👾以让林城🦌每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🈳后面更精彩！核心力🔪量锻炼完，是养护训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级🈳的其他格斗选手，除了个别的，🗞力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🎪　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🏌功能性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　🖱总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一🛷人作出相应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🐁续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🐋抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　练习完这一系列的动💕作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🎃能性训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🛹，右侧踢，5前滚翻，等等。