“你应该🎷也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🗿、前蹲、坐蹲、箭步蹲✈、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

⛪　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉👙杠铃。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🌤我去给你🍞买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🌤练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🌓臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🧓作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来😒后，走向🛫吧台。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“馆长，你吃什么随便给🤐我带点什么就行了。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买❔饭。”金馆长说道。

　　🍋不算强是因为与同😥龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林🤩城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🖍带回来。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　力量训练：深蹲、半蹲🤪、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。⚫

　　例如：擦玻璃、🚌IOS、招财猫等🤧等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🚌功能性几乎适用于任何运动。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　灵敏训练结😐束后，开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🍿　　🗼“欸，好勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把🍠基础力🏥量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🏥。　🍱　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉🎛放松。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这🔀一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一📏阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规🔀律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🏗前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻后，金馆👷长拎着饺子和炸🤝酱面从外面回来了。

　　🗾“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🚐挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🐋蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🕧　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都是👶学生，如果他将林城收🌾为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“😏功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🚠性几乎适用于任何运动。”

　　见林城的动作有些🚩跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　最终训练结🆑束后，就是进行肌肉放松。　　例如🚳：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🦓应的攻击。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🥑停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🍄量训练👤。”

　　因为之前收的都是🍬学生，如果他将林城收为弟子，📬那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“欸，好勒。”📬

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没有强大的基🥃础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🐘人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。⏬　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🐘他就相当于是一🥊边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🏥　“欸，好勒。”　　这🤥会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。