在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🍱🧞定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开🔞始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🍗 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
❎🌽 金馆长郑重其事的说道。
林城本🛬就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🤷了。 林城🤷则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 📀颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🧟和颈桥等。
其天赋只能用恐怖来形容。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因👐，拳击手通常都🔬是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “欸，好勒。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
最🚙终训练结束后，就是进行肌肉放松。🤠 ❤ “好！”🤠
灵敏训练结束🌜后，🤬开始了力量训练。
“欸，好勒。🖤” “金馆长，这怎么可以？”📬刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去⏪吧。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全⏪，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🥡出多重🚱的拳。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 听到金馆长这😌么说，林城也🛷不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。👈 放松之后，林城感觉😞自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数👈量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来😄，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤💙，因此多进行颈部稳定性训练。
灵敏📯训练结束后，开始了力量训练。 “欸，好勒。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🧜别叫我馆🗡长了，叫我师父吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🧜拉杠铃。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🎮
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了😜起来🦈。 😜 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了🤹，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🎭、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“你💴应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🏜“林城，快过来吃吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部💴乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
其天赋只能用恐怖🍨来形容。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 总之就是不按照规律进行编号，🍬然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
🤨金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🌇给你带回来。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🚌师父吧。” 练习💂完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🚠袋打出对应的攻🔑击。
林城的基础力量不📟算强，也不算弱。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适❌应后，再次加快了速度。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🔞另一人作出相应的攻击动作。
📪 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🍣的汗，大口喘着粗气。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推📗等。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。