金馆长出门后，林城🦌直接躺在🕡了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 养护训练🐃一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🦌
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 放🕓松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🛸都不怎么听使唤了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这会林城已经休息的差不多了，翻🦁身起🔇来后，走向吧台。 此时的金馆长看林🔇城的眼神里都带着光。 “林城，🐓你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
养护训练一般以颈部和肩部的🏠稳定性训练⏱为主。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
休息过后，金馆长开始带着林🍰城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🤜侧平举。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🤜起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🐎的🙍，力量几乎都在他之上。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来📍了😏。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“林城，你不💆用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
林城的基础力⚡量不算👄强，也不算弱。
不算弱是因为他接触格斗训练的时💣间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🛃衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训🕡练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 如果不是身体🛃累的快🅿散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 等林城再次完成训练后🅿，金馆长让他暂时休息下。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将❇手里的东西放在🌟了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🕖 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下😴一阶段的功能性训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🕛他这么快的，无一例外都是天赋怪🥟物、天生的武斗者。 🥟林城则按照金馆长喊的编号🔔，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🚁着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 📘练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🍩训练。 🍩 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🛸 因为之前收的都是学生，如果他将林城收🧟为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这会林城已经休息的差不多了，翻身🚢起来后，走向吧台。 刚👁开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🦏 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长出门后，林城🦋直接躺在了地上，擦着额头上的汗🤺，大口喘着粗气。 ✡ 这会林城已经休息的🦋差不多了，翻身起来后，走向吧台。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长郑重其事的💐说道。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “你先休息一会，还有，🐓你应该饿了吧，我去给你买饭。🚧”金馆长说道。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🐓将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城很轻松的就完🌦成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🦍💶。
这会林城已经休息📜的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 力💢量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈👗伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。