金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、😕斜杆单臂推等。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🚛量几乎都在他之上。
不算弱是因为他接🐨触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🙏例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🆕在地上休息了起来。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始📪了下午的训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🚳门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 总之🍆就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另😈一人作出相应的攻击动作。 如果🍆不是身体累的快散架🤡了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
灵敏训练结🗿束🍼后，开始了力量训练。
放松之后，林城感觉自己🐘浑身都快散架了🤷，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 😻 灵敏训练结束后，开🛀始了力量训练。
🚴 灵敏训练结束后，🏭开始了力量训练。 这些训练🚞项目是不需要在一次训🚴练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。☕” 🥜“金馆长，🌘这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长♌继续说道：“拳击里🍟大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 😀 其天赋只能用🚕恐怖来形容。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城很轻松的就完成了🔶金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “林城，你不用跟我这么客气，从今😏天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
例如：擦玻璃、IOS、招🖲财猫等等等等。 🤾 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 这些练完以后，林🗽城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🚀格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🦋
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站🚱了起来，“还是我自己去吧。”🥣 林城的基础力量🚱不⏱算强，也不算弱。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者🌂旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模⏪式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🛅林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🤚 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
等林城🆑再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🏚...”🚹
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等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长郑重🔑其事的说道。
金馆长郑重其事的说道。