首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，🚦例如：1，右直🏮拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🚁、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练🚣可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🥉你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行💐力💷量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🚩步蹲、腿屈伸、🚑仰卧起做、仰卧举腿。　　林城🚑甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　最终训练结束后，就是进🎀行肌肉放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🕳你瞬间缓过来，而缺乏稳✒定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🐉弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长道：“简单休🌇息一下，接下来是核心力量训练。”😖

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🏼般采用这两种模式的动作模拟训🕙练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　“金馆长，这🏵怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了💍起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🏤项格斗术，之前都是零👱散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板🍩🎚上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时🍩间还很短，进步像他这么快的，无🆘一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🅰，就💹用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开👴始了下一阶段的功能性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长🍶了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗📃训练的🔆时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。📐”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆♟长了，叫我师父吧。”🕐

　　林城则按照♎金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金👷馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长🕳让他暂时休息下🌐。　　提供重拳力度共有两个🕳步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度📼的对🧤抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，🧤金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🌿林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🙆住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🐹的人，正常人想🏿要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🦁松的就完成了，金馆长又🏿给林城加了一些训练量。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“功能性训练可🌰以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🎆动。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

🚂　　金馆长道：“简单休息一🤜下，接下来是核心力量训练。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　在拳击对抗🈴时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以👩及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金🎭馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🥡短的时间内，已经提升了几倍速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🥡人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长看着瘫⛪躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　颈部稳定🚻性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7✝、4、8......”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”