“😢欸，⛺好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🚄的速度越来越快，⛽林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🙏😢等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🏏♊力量训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　休息过后，金馆长开始带🛩着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🚝支撑、斜杠侧平举。　　片刻后，金馆🛩长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　吃完午餐后，两人🍝休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🎹　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“欸，好勒。”🛠

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🛁第一次系统的训练一项格斗术⛓，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🛁免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“好⏲！”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后🌍，开始了力量训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🥤一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🍏看到林城😡逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

🤤🔨　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🔨么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是🔢因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐💍下的林城🦀又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城则按照金馆长喊♒的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金✌馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🛁头上的汗，大口喘着粗气。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🍢上了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🍞举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🚶，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　⛄　“好！”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🔫平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🚒桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金🔫馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　😘　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用😛。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🛂性训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🧢。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时🍖大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🌛的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终😨训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🚖快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。